[...] Nie wiem :-) W każdym bądź razie zauważyłem że wiekszość osób porozwalanych obecnie, wcześniej kaleczyła i wyszło potem szydło z wora. ------ Wczoraj były wyciskania. Na barki ładnie poszło 50kg x8 razy wyciskanie hantli siedząc Potem podszedłem pod 52kg i nawet ani razu nie zrobiłem, nie wiem co jest grane, ciężko samemu mi to zarzucić - [...]
Wczoraj były grane barki. Główne ćwiczenie - wyciskanie hantli siedząc udało się zrobić 17x40kg. Dziś poszły nogi i siady kończyłem 20x160kg. Fajna taka odskocznia od typowych siłówek 1-5rep. Ale i tak już chętnie doje*ł bym klamotu więcej %-) Jutro rest. Ps. Moja dieta już legła w gruzach :-D Ale 2 dni wytrzymałem, to już coś %-) W nocy poszło [...]
[...] klamoty z kosmosu. Na razie lecę kulturystycznie... a że koło mnie zamieszkał Zagór (1,5km) to mam kompana do workout'u %-) Tak więc działamy razem z treningami :-) Wczoraj barki/triceps 1. Wyciskanie hantli 4x 45x10 , 50x4 2. Wyciskanie z przed głowy hantla 4x 3. Wznosy boczne stojąc 4x 4. Odwrotne krzyżowanie linek w bramie 4x 5. Prostowanie [...]
Przed wczoraj były barki + biceps, nie pamiętam jakie ćwiczenia szły ale ciężko było :-D Wczoraj nogi do odcięcia. 1. SQ 4x 5x202,5kg 2. MCNPN 4x 3. Hack SQ 6x 10x300kg 4. Wyprosty 3x 5. Uginanie poudzi leżąc 4x 6. Odwodzenie na maszynie 4x 20 min cardio 10x300kg youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=PDlOOEaCyjk Zmieniony przez - wojtekztr w [...]
Kilka dni temu naderwałem piersiowy wielki i boczny akton barku (Przy wyciskaniu wąsko, wyprostowałem ramiona i przy próbie odłożenia na stojak za siebie - zakuło) Na tą chwilę nie jestem w stanie unieść ręki w bok lub pchnąć nią coś. W przód bez problemu mogę unieść. Byłem już u fizjo i ciężko cokolwiek określić ile potrwa powrót do pełnej [...]
DNT minicut 4/21 30min cardio na czczo 103.7kg na czczo. Woda szybko schodzi, nogi już całe w kablach, ssanie wróciło tak samo %-) Także jeszcze 2tyg posiedzę na tym deficycie i czas wracać na masę. Klatke i barki trenuje teraz 1x w tyg, za 3 3-4tyg wrócę do barków 2x w tyg znowu a klatkę zostawię 1x.
[...] jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie nogi...klatka i barki z powodu kontuzji idzie w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie zayebiste a pompa aż za dobra %-) Trochę nie wygodnie się ćwiczy gdy prostownik jest już na [...]
No wiem wiem :-D ale mam dylemat czy x2 w tyg HC nie będzie za dużo bo mam zamiar dać x1 LC dnt x4 MC barki, klata, łapy X2 HC plecy, nogi 50/200/300 węgli fat ciągle 95 Co sadzicie ? Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-20 21:08:29
Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]
Niestety nie udało się wybrać do Przemka bo komunikacja zawaliła sprawę... No ale cóż, mam nadzieje że jutro nadrobie :-) ------------- Dostałem nowy plan działania i od jutra ruszam :-) Wchodzę na rotacje bardziej złożoną: Plecy/Nogi : 240/420/25g Barki/Łapy/Klata: 240/280/25g DNT:240/60/65g Cardio już codziennie czyli 7x45min. Jak dla mnie micha [...]
[...] pojawię się gdzieś wcześniej... czas pokażę :-) Cel? Odegrać się za tą krzywdę w 2016r, , dowalić mięsa tam gdzie trzeba, szczególnie żeby line up wyglądał x5 lepiej, czyli barki, najszersze i triceps. Nogi póki co idą w "odstawkę" tzn będę je robił ale na treningu x3 ćw. max wyprosty/wypychanie/uginanie i do szatni :-) Z czasem opiszę jak [...]
[...] jednej osoby. Tutaj sa mnie podobni, ich swiatopogladu już nie zmienie. Wroce do dziennika gdy będzie sie czym pochwalić ;) Wczoraj po poludniu trening - muscle power up i barki. Makabra. Trening barkow znosnie ale wejscia silowe to bardzo ciezkie cwiczenie kondycyjnie i dopiero ono pokazalo mi jak zmienia sie stamina na DNP. Przerwy po 5 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Barki i nogi zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Zrobiłem barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kazdym treningu. Po pierwszym cwiczeniu zaczał mi ostro dokuczac bark , ale sobie myśle zawsze jakoś go czułem po skosie , no to pyknąłem drugie czyli wyciskanie hantli na barki i poczułem taki ból ze nie moglem reki podniesc , ale oczywiscie chcaiłem dokonczyc trening , tylko ze przy wznosach na boki robiłem tak małym ciezarem zeby tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dziś była mega energia i pompa na treningu , cieżary dołożone , życzyłbym sobie codziennie takich , barki o mało by nie eksplodowały :-D Jutro wpadam zrobić z rana nogi i uciekam na wesele ( bez pojemników %-) ) , w jeden dzień sie nie uleje a może nogi coś rusza a i cardio bedzie na potancówkach , alkoholu nie ruszam \-) Tak wiec wpiska [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
